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15534025601康強(qiáng)BK3010史密斯機(jī)使用功能及使用說明
一、康強(qiáng)BK3010史密斯機(jī)產(chǎn)品介紹
康強(qiáng)BK3010史密斯機(jī)史密斯機(jī)是一個可以用來做深蹲、舉重、高低拉、蝴蝶擴(kuò)胸、小飛鳥、手臂彎舉、引體向上等動作的器械，它左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向，限制了很多動作的運(yùn)動軌跡，所以對動作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對自由重量訓(xùn)練降低了不少，也提高了練習(xí)的安全系數(shù)，非常適合新手，可以說史密斯架是一臺綜合性健身器材。
二、康強(qiáng)BK3010史密斯機(jī)產(chǎn)品功能
1、肩部：史密斯機(jī)坐姿推肩和站姿推肩
史密斯機(jī)推肩主要鍛煉的部位是三角肌和肱三頭肌。
操作方法（坐姿推肩）：
①將訓(xùn)練長椅放在史密斯機(jī)下方，調(diào)整好左右距離，一定使左右等寬。將杠鈴調(diào)整到合適高度，使我們站好或坐好后伸直手臂可以夠到它；
②雙腳牢牢固定住，掌心向前地握住杠鈴，將杠鈴從架子上慢慢拿下來，將其舉起至完全伸直手臂；
③緩慢地將杠鈴降低直到它與你的下巴位置等高，然后肩部發(fā)力將杠鈴舉回初始位置。
2、肱二頭肌：史密斯肱二頭肌彎舉
史密斯肱二頭肌反向或正向彎舉鍛煉的是肱二頭肌獨(dú)立肌群，沒有其他輔助肌群。
3、胸部：史密斯機(jī)臥推
史密斯臥推是鍛煉胸大肌的好方法，它分為平板、上斜、下斜三種情況。其中平板史密斯臥推側(cè)重于刺激胸大肌的中部，上斜史密斯臥推側(cè)重于刺激胸大肌的上部，下斜史密斯臥推側(cè)重于刺激胸大肌的下部。不過，無論怎樣斜推，胸大肌的中部都會承受較大壓力。
操作方法：
①調(diào)整好長椅位置和讓你舒服的角度；
②平板臥推是水平推；斜上是向上30度左右的方向推，斜下一般是向下20度左右的方向推；
③臥推上舉時保持杠鈴軸線對應(yīng)著能落在胸部相應(yīng)的部位；
④握距要比肩寬，讓胸大肌能充分伸展和收縮；
⑤當(dāng)推起到兩臂伸直或肘部保持一定小角度時，胸大肌一定要處于“頂峰收縮”狀態(tài)，這時略停片刻；
⑥上推時用鼻子呼氣，還原時用嘴吸氣。
4、腿部：史密斯機(jī)深蹲、站姿提踵動作
（1）史密斯深蹲
史密斯深蹲主要鍛煉的股四頭肌，也會涉及我們的股二頭肌和臀大肌。
操作方法：
①將雙肩置于杠鈴下，站起身，直到身體完全直立；
②保證雙腳的腳尖向外，彎曲膝蓋下蹲，直到大腿低于與地面平行的位置，然后再站起，直到回到初始姿勢。
（2）史密斯機(jī)站姿提踵
史密斯機(jī)站姿提踵主要鍛煉的部位是小腿，尤其是比目魚肌和腓腸肌，還會練到斜方肌、豎脊肌和腹直肌。
操作方法：
①站立在史密斯杠鈴架下，雙手掌心朝前握住杠鈴，將杠鈴放在雙肩上；
②收緊核心肌肉，挺胸，腿伸直，膝關(guān)節(jié)不打彎；
③吸氣，盡可能高地提起腳后跟，停3秒鐘左右，呼氣，慢慢還原，重復(fù)練習(xí)。
二、康強(qiáng)BK3010史密斯機(jī)產(chǎn)品詳情
凈重：150kg 毛重：175kg
配重：自由選擇杠鈴片 鋼繩索：6mm
占地面積：3.92 鋼材內(nèi)壁：酸洗磷化
軸承：豎線軸承 產(chǎn)品：中國山東
烤漆：雙層靜電吸附兩次高溫烘烤 傳動系統(tǒng)：專業(yè)鋼繩索
產(chǎn)品尺寸：2003*1825*2163mm 包裝尺寸：木箱：2185*950*380mm
管材規(guī)格：50*70*2.0mm橢圓立柱
康強(qiáng)BK3010史密斯機(jī)功能特點(diǎn)：
站立高位下壓，坐式高位下拉，杠鈴桿左右轉(zhuǎn)體及上推，單雙杠，低拉，杠鈴桿站立提拉，杠鈴桿肩扛蹲起，拳擊訓(xùn)練，俯臥撐，引體向上，二三頭肌，配合訓(xùn)練凳可做坐姿勾腿，仰臥勾腿，上斜/下斜/平臥推舉，上肢前傾拉伸。
