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橢圓機減肥主要瘦哪里?和跑步機相比,橢圓機的優勢在哪里?

橢圓機減肥主要瘦哪里?橢圓機是有氧健身最常用的器械之一,除了對心肺功能好之外,大多數人用它來減肥,橢圓機的減肥效果怎么樣,使用橢圓機減肥有什么好處,需要注意什么,和跑步機相比,橢圓機的優勢在哪里?

  在健身房內,比較常見的減脂運動器械就是跑步機和橢圓機了。平時使用橢圓機的健身族也不少,很多人可能沒有去注意橢圓機的一些特性,有一些減脂族可能覺得這個器械的使用上感覺比較舒緩,到底對減脂來說,效果好不好?

橢圓機減肥主要瘦哪里

  一、使用橢圓機有哪些好處
  1、更好地保護關節
  對于減脂初期體重較大的人來講,適用橢圓機減脂是一個能合適的選擇,它對膝關節的沖擊力比跑步要小。
  2、增強身體的協調力
  訓練者不僅只是下肢在動,上肢同樣需要抓握住移動手柄進行運動,這樣可以增強身體的協調能力,提高中樞神經系統對肌肉的支配效果。
  3、強度適中的有氧運動

  相比較跑步、動感單車等相對劇烈一些的減脂運動,使用橢圓機運動同樣能提高心肺功能,有助于減脂,同時它還能增強腿部肌肉力度和全面提高身體素質。

橢圓機

  二、雖然橢圓機的使用看起來是那么的簡單,但是在使用前還是需要注意一些操作的技巧和訓練方法,才能很好地實現我們減脂運動的目的。
  1、正確的身體姿勢
  進行橢圓機鍛煉時,保持頭部和背部的平直,不要弓腰駝背的情況,一個不正確的姿勢會讓你練習一會便感到腰酸背痛。
  2、手腳的配合很重要
  使用橢圓機鍛煉的時候,一定要控制好手腳以及全身肌肉的協調性。因為在橢圓機動起來后,上下肢是處于對抗情況的,如果手腳不協調配合好,會讓你感覺使用起來特別的別扭,也會降低減脂的效果。
  3、不要讓腳掌離開踏板

  橢圓機運動起來就有慣性,如果腳掌離開踏板,稍有不慎便會難以保持身體平衡,容易摔倒受傷。

橢圓機的優勢

  使用橢圓機也能很好地達到減脂的目的。
  其實使用哪種器械的減脂效果更好,這是一個綜合的因素,和每個人的基礎代謝率,以及使用減脂運動的速度、時間都是有關系的,不同的人在不同的時間與強度下減脂效果并不相同,所以不能單純以器械去進行對比。器械其實并無優劣之分,只是不同器械主要訓練的目的不同。跑步機更容易讓人達到訓練的目標心率并保持,從而在心肺訓練上占優;橢圓機是有氧器械里肌肉參與率最高,且公認的是運動損傷最小的器械,因此在減肥,核心力量訓練,身體協調性方面有著不錯表現。
  所以用橢圓機減肥適合人群更多,對身體傷害更小。橢圓機減肥主要瘦哪里?利用橢圓機可以鍛煉到手臂、腰腹、腿部,其實橢圓機不是一個針對局部瘦身的器械,堅持鍛煉全身都能有比較明顯的瘦身效果的。

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