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15534025601史密斯健身器材練什么?史密斯機(jī)可以鍛煉胸大肌，股四頭肌，股二頭肌，背肌等等
史密斯健身器材練什么？首先想到的肯定是練腿，胸肌。史密斯機(jī)作為健身房最常見(jiàn)的器械，是力量訓(xùn)練最好的選擇之一。那么它主要是鍛煉身體什么部位呢，其實(shí)這個(gè)器械沒(méi)有固定的使用方法，可以根據(jù)你想要鍛煉的部位來(lái)針對(duì)性的訓(xùn)練。史密斯架的功能非常多，最常見(jiàn)的就是深蹲以及不同姿勢(shì)的臥推（上斜、平板、下斜），另外，史密斯健身器還能做俯姿劃船，肱二頭肌彎舉、舉踵等等，所以也可以說(shuō)史密斯機(jī)是一臺(tái)綜合性健身器材。大多健身者都是采用史密斯架臥推來(lái)練習(xí)胸大肌，以及深蹲來(lái)練習(xí)下肢，不管是哪種訓(xùn)練都要量力而行，一個(gè)人鍛煉千萬(wàn)不要嘗試大重量，最好是在有同伴保護(hù)的前提下進(jìn)行。
1、腿屈伸、腿彎舉
鍛練肌群：股四頭肌股二頭肌，腘繩肌（大腿前側(cè)和后側(cè)）
調(diào)整坐姿，讓膝蓋對(duì)準(zhǔn)器械轉(zhuǎn)動(dòng)軸；雙手握住握把，勾起腳尖，伸直大腿；雙腿緩緩回到原始位置，不能直接收回。
很多人大腿前后側(cè)的力量都是不一樣的，這會(huì)讓我們?cè)谧錾疃最惖腻憻挄r(shí)會(huì)優(yōu)先驅(qū)動(dòng)力量較強(qiáng)的肌肉，久而久之力量偏弱的肌肉就沒(méi)法得到很好的鍛煉。這兩個(gè)動(dòng)作能分別作用于大腿前后側(cè)的肌肉，讓腿部線條更加勻稱，力量更加平均。
2、腿外展/腿內(nèi)收
鍛練肌群：臀中肌、臀小肌、大腿內(nèi)側(cè)
讓雙腿盡可能大的張開(kāi)，這里需要注意的是發(fā)力位置是膝蓋，而不是腳，向內(nèi)或者向外發(fā)力；雙腿緩慢還原，不能直接放松。
在徒手訓(xùn)練和杠鈴啞鈴的訓(xùn)練中，很難專門(mén)練到大腿內(nèi)側(cè)和臀部外側(cè)的肌肉，但這兩個(gè)區(qū)域又是女生必練的部位。所以需要用到腿內(nèi)收、腿外展器械，它的固定軌道能幫助你更好地找到這兩個(gè)區(qū)域的發(fā)力感覺(jué)。
鍛煉：肱三頭肌
坐在史密斯機(jī)中的長(zhǎng)凳上，兩手掌心向上握住杠桿，握距寬約20cm，兩臂伸直平行在頭部的兩側(cè)，采用的重量比自由器械的重量稍輕些；以肱三頭肌的張緊力控制住，以垂直的軌跡落下至頸后，使肱三頭肌有充分的伸展；再以肱三頭肌的收縮力舉起杠鈴，直至肱三頭肌處于“頂峰收縮”位，稍停，重復(fù)。這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作效果非凡，但是它也有缺點(diǎn)：對(duì)腕關(guān)節(jié)的壓力大，所以注意適當(dāng)。
鍛煉：肱二頭肌
在傳統(tǒng)的杠鈴或是啞鈴彎舉中，要求訓(xùn)練者的上臂貼近體側(cè)保持靜止，前臂向前。向上轉(zhuǎn)動(dòng)，使肱二頭肌充分收縮，而史密斯機(jī)上的彎舉則恰好相反，它固定了杠鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡，彎舉時(shí)肘關(guān)節(jié)向后、向上運(yùn)動(dòng)。
掌心向上握住杠桿，握距與肩同寬。以肱二頭肌的收縮力控制住，肘關(guān)節(jié)往后上方提，持鈴彎起至肱二頭肌處于“頂峰收縮”位，稍停。以肱二頭肌的張緊力控制住，慢慢垂直放下還原至初始位置，重復(fù)。在杠鈴上提的中間位置，肱二頭肌所受的刺激是最大的。
史密斯健身器材練什么？史密斯機(jī)可以鍛煉胸大肌，股四頭肌，股二頭肌，背肌等等。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)是很適用的一種安全器械。很適合沒(méi)有那么專業(yè)但又希望身體有點(diǎn)肌肉的健身愛(ài)好者。健身不管是減肥還是塑型亦或者增加肌肉含量，都不是一朝一夕的事，堅(jiān)持訓(xùn)練，穩(wěn)步向前。