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15534025601力量訓練的11大好處！
力量訓練的11大好處！力量訓練不僅適合那些希望在夏季鍛煉肌肉的人。事實上，力量訓練可以幫助任何人，從身體和情感到精神都有好處！力量訓練包括任何可以增強和調節肌肉抵抗力的訓練，可以在沒有器械的情況下在家或在健身房進行。等長阻力涉及收縮肌肉對抗不動的物體，例如俯臥撐。另一方面，等張力量訓練涉及通過一系列運動來收縮肌肉，例如舉重時。這兩種類型的訓練都有好處，將力量訓練納入您的常規鍛煉程序對健康有長期的好處。讓我們來看看您可以從持續的力量訓練中看到的 11 大好處。
如果您正在尋找更輕松的日常運動，那么力量訓練就是您的最佳選擇。通過鍛煉肌肉抵抗阻力，您可以在訓練身體的同時增強肌肉質量以保持典型的運動范圍。
·保護骨骼健康和肌肉質量
您知道嗎，到 30 歲時，人類平均每年會損失 3-5% 的瘦肌肉質量。肌肉質量對骨骼、關節和肌肉健康至關重要！值得慶幸的是，每周兩次 30 分鐘可改善功能表現、骨密度、增加肌肉質量、力量和爆發力。
·保持體重
你可能認為有氧運動是控制體重的金子彈。然而，與有氧運動相比，力量訓練實際上會增加您的靜息代謝，從而在運動后獲得更長的活躍代謝！
力量訓練對慢性病管理有很多好處。通過持續的力量訓練，關節炎患者的疼痛減輕，2 型糖尿病患者的血糖控制得到改善，骨礦物質密度的增加有助于控制和預防骨質疏松癥。
·提高能量水平并改善情緒
內啡肽在力量訓練期間和之后更自由地流動，這可以提高能量，改善情緒，甚至導致更好的睡眠。
·心血管健康益處
力量訓練可以改善血壓，就這么簡單。每周兩次舉重結合每周至少 150 分鐘的中度至高強度活動已被證明可降低高血壓和心臟病風險。
通過力量訓練強化骨骼和肌肉，您的身體可以增強對受傷、疼痛和疼痛的抵抗力，并降低跌倒的嚴重程度。
·降低癌癥風險
你沒看錯：力量訓練可以降低患癌癥的風險。肌肉質量是癌癥治療結果的有力預測指標，因為肌肉萎縮是癌癥治療的常見并發癥！
·加強心理健康
力量訓練提供了在受控環境中克服障礙的機會，這可以增加心理彈性并改善抑郁和焦慮的癥狀。
提高靈活性和機動性
力量訓練練習涉及全方位的運動，隨著時間的推移，這實際上會增加您的運動范圍。此外，偏心力量練習是強調肌肉拉長而不是縮短的練習，其提高腘繩肌的柔韌性是靜態練習的兩倍。準備好觸摸那些腳趾！
促進大腦健康
每周兩次舉重訓練后，患有輕度認知能力下降的成年人的認知能力有所改善。
力量訓練器原來有這么多好處，還不趕快鍛煉起來！讓您變得更美麗更健康！