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跑步機(jī)怎么用？現(xiàn)在大部分人都喜歡網(wǎng)購(gòu)，網(wǎng)購(gòu)既方便又快捷，在家躺著快遞員就送貨上門(mén)了，但是網(wǎng)購(gòu)也有一個(gè)弊端，很多人買(mǎi)回去不知道怎么使用，盡管有使用說(shuō)明，也不如實(shí)際操作來(lái)的明白，相對(duì)一些中老年來(lái)說(shuō)使用說(shuō)明還看不大明白，正好整理一些跑步機(jī)使用手冊(cè)給大家學(xué)習(xí)一下。

  先開(kāi)始跑前準(zhǔn)備：1、跑步前，最好換好舒適的衣服，運(yùn)動(dòng)服之類(lèi)，不要穿寬松拖拖拉拉的衣服，尤其是褲子不要穿拖地褲，避免踩到絆倒；2、鞋子也不要穿皮鞋或者拖鞋，最好穿運(yùn)動(dòng)鞋或者跑鞋，注意檢查鞋底不要粘到東西，避免粘到跑步機(jī)上磨壞跑步帶和跑步板；3、準(zhǔn)備好毛巾放邊上，及時(shí)可以擦汗；4、跑前熱身準(zhǔn)備：運(yùn)動(dòng)前先做熱身活動(dòng)，使肌肉得到舒展，不容易拉傷，例如：做做下蹲、壓壓腿、拉伸一下肌肉、伸展一下關(guān)節(jié)等，跑前不做熱身活動(dòng)的話(huà)很容易造成腿部肌肉拉伸，所以跑前熱身準(zhǔn)備是很有必要的。

  跑步機(jī)功能介紹：1、跑步機(jī)的顯示屏幕：速度顯示、心率測(cè)試顯示、運(yùn)動(dòng)模式顯示、運(yùn)動(dòng)時(shí)間顯示；2、按鍵：開(kāi)始鍵、停止鍵（注意跑步結(jié)束之后要先把速度減下去再按停止鍵）；3、坡度調(diào)節(jié)鍵/速度鍵：“+、—”控制速度和坡度，按照個(gè)人習(xí)慣調(diào)節(jié)；4、模式選擇鍵：本身設(shè)置好的運(yùn)動(dòng)模式，一些好的跑步機(jī)會(huì)有這個(gè)功能，可以直接選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)模式；5、安全鎖：可以?shī)A在自己的衣服上，控制著面板下面的磁片，連著繩子，萬(wàn)一發(fā)生意外，安全鎖就會(huì)被拉開(kāi)，跑步機(jī)就會(huì)停止。

  在跑步機(jī)上的姿勢(shì)要求：1、要抬頭挺胸，目視前方，最好不要低著頭，如果是剛開(kāi)始接觸跑步機(jī)的話(huà)可能會(huì)有點(diǎn)膽怯，可以低頭看屏幕，慢慢地應(yīng)該糾正好姿勢(shì)，因?yàn)殚L(zhǎng)期低著頭會(huì)使背部的壓力變大，會(huì)脊椎不太好；2、跑步的時(shí)候腿要蹬直，盡量不要彎曲，身體要前傾，提高跑步時(shí)的速度，盡量保持正確的姿勢(shì)；3、呼吸的時(shí)候要鼻子和嘴巴共同呼吸，保持一樣的共頻，這樣可以使身體更加放松；

  跑步速度建議：建議從低到慢，慢慢加速度，剛開(kāi)始可以慢走10分鐘，調(diào)快一點(diǎn)速度慢跑15-20分鐘，然后可以再調(diào)快一點(diǎn)速度快跑一會(huì)，總而言之就是慢慢來(lái)，循序漸進(jìn)的鍛煉，調(diào)整適合自己的速度，不要太快，控制好自己的節(jié)奏和呼吸，也不要長(zhǎng)時(shí)間的跑步，注意休息，一定要根據(jù)自己的身體狀態(tài)進(jìn)行跑步，切忌急功近利導(dǎo)致受傷；跑步的目的是減少脂肪的話(huà)可以快走，鍛煉心臟和肺部功能的話(huà)可以慢跑。

  跑步機(jī)怎么用？各位同學(xué)都學(xué)會(huì)了嗎？其實(shí)跑步機(jī)的使用還挺簡(jiǎn)單的，按鍵也很方便，一般不會(huì)有什么安全隱患，老年人也可以使用的，不過(guò)老年人使用的話(huà)就不建議兩手松開(kāi)嘍！在跑步機(jī)能體驗(yàn)到飛一般的感覺(jué)得感覺(jué)，流汗的感覺(jué)，既能強(qiáng)身健體，又可以讓體重蹭蹭蹭地往下走，必須讓它成為我們生活中的一部分，現(xiàn)在跑步機(jī)幾乎已經(jīng)成為家家戶(hù)戶(hù)的必需品，不管是白領(lǐng)高管、私人企業(yè)、老板上司有空閑的時(shí)間都會(huì)在家跑一跑放松一下，有益于身心健康，又能讓一天緊繃的身體得到放松。