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15534025601橢圓機(jī)的正確使用方法
橢圓機(jī)的正確使用方法？人們經(jīng)常說成年人的奔潰只在一瞬間。是的，壓倒你的不是欠銀行的貸款，不是加班到半夜還看不到盡頭的工作，也許就只是吃方便面發(fā)現(xiàn)沒有調(diào)料包，喝飲料怎么都擰不開瓶蓋。這里不得不提醒的是，吃了方便面不鍛煉一下肚子上的都是肥肉呀。而瓶蓋都擰不開，你真得好好鍛煉一下，才能更好的應(yīng)對生活中更大的挑戰(zhàn)。今天我們來聊一下非常適合新手及女性鍛煉的有氧器械——減肥神器、橢圓機(jī)。及其正確的使用方法。
一、橢圓訓(xùn)練的好處
1、橢圓機(jī)能把手臂與腿部的運(yùn)動有機(jī)結(jié)合，經(jīng)常使用可協(xié)調(diào)四肢、健美身體。如果你的大腿屬于肌肉型或者怕腿粗或者脂肪比較多的胖友們，可以調(diào)節(jié)小阻力，長時間的訓(xùn)練方式。相反偏瘦的同學(xué)可以不用擔(dān)心阻力的大小和訓(xùn)練的時間，你可以阻力較大，時間很短的訓(xùn)練模式。
2、橢圓機(jī)還可以提高背部線條，在練習(xí)的過程中雙手用點(diǎn)力拉動把手，就成了單手交替的坐姿劃船。橢圓機(jī)阻力不大，所以不會擔(dān)心把斜方肌或者背闊肌練的很厚。
3、橢圓機(jī)能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，從而達(dá)到塑身的效果。
二、橢圓機(jī)訓(xùn)練
橢圓機(jī)屬于全身運(yùn)動，可進(jìn)行部分負(fù)重訓(xùn)練。通過調(diào)節(jié)阻力和坡度，快速提升心率，從而達(dá)到有氧訓(xùn)練的目的。還可以提供更換手把或脫把，以此鍛煉不同的肌肉，更有效地消耗卡路里。可以模擬跑步和登山動作，大部分橢圓機(jī)通過阻力和坡度調(diào)節(jié)來控制運(yùn)動強(qiáng)度。
以體重60公斤的鍛煉者為例，橢圓機(jī)以略感吃力的強(qiáng)度運(yùn)動1小時，大約消耗480大卡的熱量。另外，橢圓機(jī)訓(xùn)練不僅能預(yù)防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產(chǎn)生的沖擊力，更好地保護(hù)了關(guān)節(jié)。
三、橢圓機(jī)使用技巧
1、身體直立，不要彎腰駝背。
2、抬頭挺胸收腹，不要聳肩。
3、腳踝和臀部成一直線，腳不離開踏板。
4、身體重心在腳后跟與腳趾中間，腳后跟不要抬起。
5、鍛煉時，收緊臀部。
四、橢圓機(jī)的正確使用方法
1、熱身
雙手握住立桿扶手(非心率扶手)，雙腿交替踩動踏板，雙臂跟隨立桿做自然運(yùn)動，進(jìn)行5分鐘左右的熱身運(yùn)動。
2、鍛煉
調(diào)高運(yùn)動阻力（如果是內(nèi)置的運(yùn)動程序則無須人工干擾），雙腿增加踩踏力道和速度，雙臂跟隨立桿并配合進(jìn)行“推”和“拉”的運(yùn)動。
3、全身配合
腰、臀部位跟隨踏板及立桿進(jìn)行整體運(yùn)動，從而達(dá)到全身運(yùn)動的效果。
4、恢復(fù)運(yùn)動
在我們使用橢圓機(jī)鍛煉時也是需要休息的，在運(yùn)動過程后段進(jìn)行5分鐘左右的“恢復(fù)”運(yùn)動就可以了，并沒有太多的要求，“恢復(fù)”過程由急到緩，讓身體有足夠的適應(yīng)過程。
橢圓機(jī)的正確使用方法？很多人說橢圓機(jī)很簡單，也沒錯，但是就像坐著一樣，誰都會坐，同時也有很多人坐姿不對有脊椎問題，所以上面的文章還是很有必要了解一下的。