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15534025601康強(qiáng)深蹲架龍門架BK3003
一、康強(qiáng)深蹲架龍門架BK3003產(chǎn)品介紹
1、引體向上
主要鍛煉部位：背闊肌、腹肌、肩脊肌。肩部有傷，建議不要做此運(yùn)動。
① 自然站立，抓住上端手柄，保持身體穩(wěn)定。身體處于自然下垂?fàn)顟B(tài)，背闊肌自然拉平。
② 緩緩屈肘慢慢向上拉起，直至不能上拉為止，稍停2～3秒，保持背部肌群完全收緊。肘部和肩部是全身唯一運(yùn)動的部位，其他部位保持靜止。
①兩腳開立，可以選擇與肩同寬或?qū)捰诩绲恼咀耍π厥站o腰腹部，雙手握住杠鈴放與頸后或頸前。
②收緊腰腹部，膝蓋慢慢彎曲，讓人體重心下降至膝蓋成90度角或者小于90度角，然后稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速還原到起始位置。
在所有的人體負(fù)重運(yùn)動中，深蹲架是唯一一個可以直接訓(xùn)練髖部乏力這種復(fù)合運(yùn)動模式的器械。深蹲可以訓(xùn)練到伸髖肌群，伸膝肌群，這些肌肉有助于跳躍、推、拉和所有設(shè)計下半身的動作。深蹲架不僅能幫助鍛煉大腿還有臀部的肌肉，同樣的也是在幫助鍛煉心臟的功能以及肺活量的增加。
1、引體向上
主要鍛煉部位：背闊肌、腹肌、肩脊肌。肩部有傷，建議不要做此運(yùn)動。
① 自然站立，抓住上端手柄，保持身體穩(wěn)定。身體處于自然下垂?fàn)顟B(tài)，背闊肌自然拉平。
② 緩緩屈肘慢慢向上拉起，直至不能上拉為止，稍停2～3秒，保持背部肌群完全收緊。肘部和肩部是全身唯一運(yùn)動的部位，其他部位保持靜止。
③ 逐漸放松背闊肌，讓身體緩慢下降，直至完全下垂。盡可能不要讓身體搖擺，下垂時腳不能觸及地面。
①兩腳開立，可以選擇與肩同寬或?qū)捰诩绲恼咀耍π厥站o腰腹部，雙手握住杠鈴放與頸后或頸前。
②收緊腰腹部，膝蓋慢慢彎曲，讓人體重心下降至膝蓋成90度角或者小于90度角，然后稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速還原到起始位置。
注意：動作過程中要收緊腰腹部；動作過程中下蹲時吸氣，起立時呼氣。
