1.增加燃燒脂肪的肌肉群

力量訓(xùn)練可以鍛煉肌肉，通過增加肌肉，增加最有效的脂肪燃燒組織。肌肉組織是身體中新陳代謝最活躍的組織，所以一定要盡可能多地鍛煉。研究估計，你每增加一磅肌肉，你每天就會額外燃燒35到50卡路里。所以，多10磅的肌肉每天將消耗350到500卡路里，或者每7到10天多消耗一磅脂肪。定期的力量訓(xùn)練能使基礎(chǔ)代謝率提高15%左右。

2.增加你的蛋白質(zhì)

確保每頓飯都含有精益蛋白質(zhì)。每磅體重攝取1克蛋白質(zhì)。通過吃足夠的蛋白質(zhì)，你將保持你的氮水平高，支持肌肉修復(fù)和生長。蛋白質(zhì)具有30%的生熱作用，是所有營養(yǎng)物質(zhì)中最高的生熱食物。這意味著你每吃100卡路里的蛋白質(zhì)，你的身體就會燃燒30卡路里來消化食物，剩下的凈熱量是70卡路里。

3.享受有氧運動的樂趣

做有氧運動的第一步是找到你喜歡的。如包括跑步、騎車、健身房的有氧運動器械和集體健身課程等。如果你很容易感到無聊，那么一定要經(jīng)常換。找一個喜歡同樣鍛煉方式的朋友，使用“伙伴”系統(tǒng)。如果你選擇一項你喜歡的活動，堅持下去就會容易得多。把有氧運動作為優(yōu)先事項。不要把你的鍛煉計劃安排在你必須做的其他事情上，而是把你的鍛煉計劃安排在其他事情上。如果需要的話，把它寫在你的日程安排中，但不要讓任何事情干擾你的鍛煉。如果你把它放在你的日常生活中，那么你就會在其他你需要做的事情中找到工作的方法。

4.不要把卡路里減得太低

避免大幅減少你的卡路里。快速而劇烈的減肥會導(dǎo)致身體新陳代謝和肌肉質(zhì)量問題。當你快速減肥時，你真的需要嚴格監(jiān)控體重的來源。是水的重量，身體的脂肪還是肌肉的重量?不幸的是，大多數(shù)情況下，它來自于瘦肌肉，而這正是導(dǎo)致你的新陳代謝減慢的嚴重問題的原因。肌肉是身體燃燒卡路里和脂肪的最有效和最活躍的組織。它基本上是你身體的“火爐”，你總是想讓它保持熱度。當一個人減了很多體重，這通常是由于快速節(jié)食或其他不健康的減肥方式，身體的瘦肌肉群被蠶食，這個人失去了一些保持身體苗條和健康的最強大的組織。

5.減少液體卡路里

軟飲料和高糖果汁會破壞你的減肥計劃。它們含有大量的糖和卡路里，而且很容易被食用，因為它們是液態(tài)的。一大口44盎司的可樂含有415卡路里的純糖。這個量的糖會導(dǎo)致大量的胰島素激增，喝完后你很快就會感到饑餓。只要換成無糖汽水，你就能減掉大量多余的卡路里，很快就能開始減肥。雖然這是一個良好的開端，但理想情況下，你應(yīng)該把水作為主要的飲料來源。