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史密斯機(jī)是什么？史密斯機(jī)怎么使用！說(shuō)起史密斯機(jī)對(duì)于很多健身小白來(lái)說(shuō)還是很陌生的！今天新生健身器材帶大家了解史密斯機(jī)它的模樣是一個(gè)高高的門(mén)型架，并在當(dāng)中橫放著一根只能上下移動(dòng)的杠鈴，這模樣怎么看都像是深蹲架的親兄弟，于是有些不那么專(zhuān)業(yè)的健身房直接用史密斯機(jī)替代了深蹲架，并且很多健身愛(ài)好者也更傾向于使用史密斯，原因是這種器械安全、容易上手。多個(gè)肌肉群的鍛煉只需要一臺(tái)史密斯訓(xùn)練器就能對(duì)身體多個(gè)部位的肌肉進(jìn)行鍛煉，它鍛煉的肌肉包括股肌、四頭肌、股大肌、胸肌、肱二頭肌、背闊肌、三角肌等！

  史密斯機(jī)怎么使用！史密斯機(jī)常用的功能有深蹲、臥推、肩部推舉等！
  1.深蹲
  深蹲 建議每組8～12下，2～4組，組間休息1分鐘。主要使用肌群為臀大肌、股四頭肌、腿后肌群
  把肩膀至于杠鈴杠的下面，把腳放到離杠鈴8-10cm的位置，站在一個(gè)舒適的距離，保持你的腳和肩部同寬，腳趾直向外或者稍向外側(cè)。保持背部和身體緊繃，慢慢地將雙腿向下彎曲，將臀部向后翹，直到大腿與地面成平行的位置。保持雙腳緊貼地面，再用后腳跟發(fā)力向上把杠鈴杠推回到原來(lái)的位置。
  2.史密斯反握臥推
  反握臥推是訓(xùn)練肱三頭肌的利器，對(duì)胸大肌上束刺激也較強(qiáng)。

  但是由于人類(lèi)手部的特點(diǎn)，導(dǎo)致反握時(shí)杠鈴比正握之時(shí)容易脫手得多，這很不安全，但是用史密斯可以完全解決這個(gè)隱患。

  3.俯身劃船 建議每組8～12下，2～4組，組間休息1分鐘。
  主要使用肌群為背部肌群、肱二頭肌
  將杠鈴放置膝蓋下方，身體對(duì)齊杠鈴中間，握距比肩膀略寬，膝蓋微蹲，下背打直，身體微向前傾。
  往肚臍方向拉起，再緩緩下放。
  4.坐姿推舉 建議每組8～12下，2～4組，組間休息1分鐘。
  主要使用肌群為三角肌、肱三頭肌
  將椅子對(duì)齊杠鈴中央，把杠鈴移至頭上，起杠時(shí)建議手肘微彎，較有足夠空間與力量起杠。
  身體與杠鈴保持10～15公分的距離，握距比肩膀略寬。上舉手肘不鎖死打直，下放手肘呈90度即可。

  以上的訓(xùn)練動(dòng)作， 是以大肌群、多關(guān)節(jié)為主軸做介紹。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，這樣的動(dòng)作其實(shí)很夠用喔!

  史密斯機(jī)是什么？史密斯機(jī)怎么使用！以上就是史密斯機(jī)的使用方法！，它是一種非常有用的健身器械，也是健身房里最受歡迎的一個(gè)健身器材之一。很多健身愛(ài)好者會(huì)買(mǎi)一個(gè)擺在家里。史密斯機(jī)讓你更穩(wěn)定，是健身新手的必選！史密斯多被用于康復(fù)類(lèi)的訓(xùn)練中，如果踝關(guān)節(jié)活動(dòng)受限的訓(xùn)練者，也可以考慮用史密斯機(jī)來(lái)強(qiáng)化下肢，史密斯的使用策略還有很多，這得根據(jù)你的訓(xùn)練計(jì)劃而定，前提是……你會(huì)給自己做訓(xùn)練計(jì)劃了。