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健身也是需要講究方式方法的。錯(cuò)誤的健身行為，不但達(dá)不到健身的效果還會(huì)損害身體健康。因此遠(yuǎn)離錯(cuò)誤的健身方法，畢竟健康才是第一目標(biāo)，找到適合自己的健身方式并長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果才能越來越好！

  那么，你在健身運(yùn)動(dòng)是否踩過雷區(qū)？下面是幾種正確的健身方法:
  01.健身前需要熱身
  健身運(yùn)動(dòng)前熱身活動(dòng)要充分，可以預(yù)防肌肉拉傷和韌帶損傷等。花上5-10分鐘讓你的身體活動(dòng)開來，這是健身鍛煉的良好開端！
  02.動(dòng)作要規(guī)范

  不規(guī)范的動(dòng)作會(huì)給關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。比如，練杠鈴深蹲時(shí)，若含胸弓腰，不但影響訓(xùn)練質(zhì)量，且會(huì)造成腰椎損傷。因此，為了避免體態(tài)不良和不規(guī)范的動(dòng)作可以在教練或?qū)I(yè)人士的指導(dǎo)下健身。

  03.量力而行
  運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適量
  不同季節(jié)和不同環(huán)境下，運(yùn)動(dòng)量需要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。尤其是在健身訓(xùn)練之處不適合高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不可為了追求“立竿見影”而不顧自身的情況。當(dāng)身體不舒服或者發(fā)覺自己心跳加快不能一口氣說完一句話時(shí)，意味著你的運(yùn)動(dòng)過激了。如果硬撐造成運(yùn)動(dòng)傷害后果不堪設(shè)想，畢竟健身的目的是為了健康！

  當(dāng)你認(rèn)為自己體質(zhì)不佳時(shí)可選擇輕松的鍛煉；當(dāng)你已長(zhǎng)期堅(jiān)持健身時(shí)可以逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。不管怎樣不給自己過分壓力并持之以恒的進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，你就會(huì)從中受益。

  04.有氧運(yùn)動(dòng)+無氧運(yùn)動(dòng)
  才是最佳減脂訓(xùn)練方法
  不少人在健身鍛煉時(shí)只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)力量運(yùn)動(dòng)才能幫你在不鍛煉時(shí)繼續(xù)燃燒熱量，有助于保持肌肉重量，讓人看起來更年輕。
  有氧運(yùn)動(dòng)和力量運(yùn)動(dòng)（持續(xù)時(shí)間短，身體負(fù)荷大更能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，平常也稱無氧運(yùn)動(dòng)）相結(jié)合的方式才是最佳減脂訓(xùn)練方法。因?yàn)橛醒蹂憻捘苓_(dá)到消耗熱量的目的，卻不能長(zhǎng)時(shí)間地提高基礎(chǔ)代謝率；力量運(yùn)動(dòng)雖不能長(zhǎng)時(shí)間提高心率卻能增加肌肉量，基礎(chǔ)代謝也得到提高，使人在休息時(shí)也能消耗更多熱量。
  05.情緒劇烈波動(dòng)及狀態(tài)不佳
  請(qǐng)降低運(yùn)動(dòng)量或停止鍛煉

  臨床心理工作者指出，人在精神高度緊張或情緒劇烈波動(dòng)的時(shí)候不要進(jìn)行鍛煉，否則會(huì)損傷身體和引起精神疾病的現(xiàn)象。情緒劇烈波動(dòng)或狀態(tài)不佳請(qǐng)降低運(yùn)動(dòng)量或停止鍛煉，避免那種“身隨而心違”的被動(dòng)狀態(tài)健身運(yùn)動(dòng)！

  06.保持良好的生活習(xí)慣

  健身運(yùn)動(dòng)是改變你身體狀況的手段之一，在鍛煉的同時(shí)還須注意飲食健康和作息時(shí)間?！叭志毱叻殖浴保绕涫莿傔\(yùn)動(dòng)完最忌諱進(jìn)食，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完畢后半小時(shí)是身體吸收力最好的時(shí)候，如果進(jìn)食很容易將剛剛鍛煉消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來了。

  07.嘗試新的鍛煉方式

  從事健身運(yùn)動(dòng)的保健專家認(rèn)為，任何一種鍛煉方式都有它的長(zhǎng)處和不足。長(zhǎng)期做同一個(gè)動(dòng)作或者負(fù)重同一個(gè)重量太長(zhǎng)時(shí)間，肌肉也會(huì)有慣性疲乏的時(shí)候，那么你所做的努力也會(huì)徒勞無功。只要是對(duì)人身體有益的鍛煉方式,都可以積極參加,而不要選擇一種方式。

  08.健身是針對(duì)身體各部位
  健身是針對(duì)身體各部位，往往很多人重視上半身訓(xùn)練而忽略了下半身訓(xùn)練。而下肢是身體力量的源泉，是行走的動(dòng)力。健身多練腿可促進(jìn)全身均衡發(fā)展，力量也會(huì)持續(xù)突破，下肢穩(wěn)定性跟爆發(fā)力會(huì)提升。

  女性鍛煉時(shí)記得不要忽略盆底肌的鍛煉，可能盆底肌不是你首先想到的肌肉部位，但它很重要。忽視盆底肌會(huì)導(dǎo)致女性步入中年后腹部發(fā)福，以及患上尿失禁。為保持盆底肌緊致，盆底肌肉鍛煉也叫凱格爾運(yùn)動(dòng)，每天3次，每次3組，每組10次。

  09.健身后的必要“冷卻”
  健身運(yùn)動(dòng)后你的身體也需要時(shí)間恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常。就如瑜伽結(jié)束后有幾分鐘的放松時(shí)間，整個(gè)人變得輕快心情舒暢，感覺充滿了活力。你可以緩緩放慢你的動(dòng)作，讓心跳和呼吸都逐漸平穩(wěn)，完成健身后的必要“冷卻”。

  健身后同時(shí)也要記得不要馬上洗澡，不要馬上坐下休息，不要馬上吃飯，不要馬上飲用涼水或沖涼。