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15534025601橢圓機(jī)鍛煉的10大好處
橢圓機(jī)越來(lái)越受到大家的喜歡，無(wú)論您是在健身房還是家中你都會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人使用橢圓機(jī)鍛煉，那么，橢圓機(jī)為什么會(huì)如此的受到大家的喜愛(ài)呢？原因有以下10點(diǎn)！
橢圓機(jī)的好處
1.增強(qiáng)體力和有氧運(yùn)動(dòng)能力
使用橢圓機(jī)可以獲得一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以加強(qiáng)你的心臟，肺和肌肉。反過(guò)來(lái)，這可以幫助您增強(qiáng)耐力。使用橢圓機(jī)，您既可以進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，也可以進(jìn)行穩(wěn)態(tài)有氧運(yùn)動(dòng)。
2.燃燒大量卡路里
如果您正在尋找一種在短時(shí)間內(nèi)減少卡路里消耗的方法，請(qǐng)選橢圓形。根據(jù)您的體重，這臺(tái)有氧運(yùn)動(dòng)機(jī)可以在30分鐘內(nèi)燃燒約270至400卡路里的熱量。范圍的下限代表體重為125磅的人，而上限為體重為185磅的人。
燃燒的卡路里多于消耗的卡路里，可以幫助您減輕體重。為了增加卡路里消耗，請(qǐng)考慮增加橢圓運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
3.減輕關(guān)節(jié)壓力
由于橢圓形的雙腳永遠(yuǎn)不會(huì)抬起腳踏板，因此該機(jī)器可提供低沖擊力的有氧運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)疼痛和過(guò)度勞累的跑步者因能夠訓(xùn)練自己的心血管系統(tǒng)同時(shí)減輕關(guān)節(jié)壓力而感到欣喜。 跑步或進(jìn)行其他有沖擊力的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝蓋，腳踝，臀部和其他關(guān)節(jié)可能會(huì)跳動(dòng)。
帶有手柄的橢圓機(jī)是少數(shù)可以同時(shí)為您提供上半身和下半身運(yùn)動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng)機(jī)器之一。最大化上身優(yōu)勢(shì)的關(guān)鍵是平均分配體重和阻力。換句話說(shuō)，手臂的運(yùn)動(dòng)速度與腿部運(yùn)動(dòng)一樣快。如果操作正確，橢圓機(jī)可以瞄準(zhǔn)您的臀部、,繩肌，四頭肌，胸部，背部，二頭肌，三頭肌和核心肌肉。
5.燃燒體內(nèi)脂肪
由于它具有很高的卡路里燃燒能力，因此橢圓機(jī)可以幫助您在短時(shí)間內(nèi)減少體內(nèi)脂肪并改善肌肉狀況，特別是當(dāng)您專(zhuān)注于間歇性工作時(shí)。為了最大限度地燃燒脂肪，您需要專(zhuān)注于鍛煉強(qiáng)度可信來(lái)源。
考慮以2：1的比例向您的橢圓運(yùn)動(dòng)添加間歇訓(xùn)練：30秒的高強(qiáng)度鍛煉，然后恢復(fù)15秒，或60秒的高強(qiáng)度鍛煉，然后恢復(fù)30秒。在恢復(fù)期間不要停止移動(dòng)雙腿。繼續(xù)移動(dòng)踏板，但速度要慢一些。
6.針對(duì)特定的腿部肌肉
您可以在橢圓形上更改腳踏板的阻力和傾斜度。通過(guò)這樣做，您可以針對(duì)下半身的不同肌肉，包括四頭肌，臀部，腿筋和小腿。
通過(guò)增加傾斜度，您可能會(huì)感覺(jué)到下半身的后側(cè)燃燒。如果您將腳踏板調(diào)低，您可能會(huì)感覺(jué)四腳架工作更困難。另外，由于腳踏板反向，因此您可以改變步幅方向，將注意力更多地放在腿筋和臀肌上。
7.改善平衡
負(fù)重運(yùn)動(dòng)可以幫助您增強(qiáng)骨骼。但是您知道它也可以改善您的平衡嗎？如果您站直并放開(kāi)橢圓手柄，則可以瞄準(zhǔn)核心肌肉并保持平衡。
如果您正在受傷而不能參加常規(guī)的體育鍛煉，那么在橢圓機(jī)上鍛煉可能是鍛煉或保持健康的好方法。由于這是一種低沖擊力的運(yùn)動(dòng)，因此與跑步，慢跑或跳躍等高沖擊力的鍛煉相比，它對(duì)關(guān)節(jié)的壓力要小得多。
受傷后在橢圓機(jī)上鍛煉可能會(huì)幫助您恢復(fù)全部運(yùn)動(dòng)。它還可以幫助您增強(qiáng)肌肉和關(guān)節(jié)，同時(shí)減輕受傷部位的壓力。
9.享受多種選擇
橢圓機(jī)通常提供各種預(yù)編程的鍛煉程序，這些程序可以模仿爬山，內(nèi)部訓(xùn)練以及其他可自定義的選項(xiàng)，以幫助您獲得所需的鍛煉類(lèi)型。
10.快速學(xué)習(xí)
橢圓形的優(yōu)點(diǎn)之一是學(xué)習(xí)它的時(shí)間很短。您只要從網(wǎng)上找點(diǎn)視頻學(xué)學(xué)就會(huì)了，非常簡(jiǎn)單！
總之，使用橢圓機(jī)可以幫助增強(qiáng)心臟，肺部和肌肉，同時(shí)增強(qiáng)耐力，改善平衡并燃燒大量卡路里。如果您有關(guān)節(jié)問(wèn)題或想要在受傷后建立或保持健康，這也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
橢圓機(jī)的好處
1.增強(qiáng)體力和有氧運(yùn)動(dòng)能力
使用橢圓機(jī)可以獲得一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以加強(qiáng)你的心臟，肺和肌肉。反過(guò)來(lái)，這可以幫助您增強(qiáng)耐力。使用橢圓機(jī)，您既可以進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，也可以進(jìn)行穩(wěn)態(tài)有氧運(yùn)動(dòng)。
2.燃燒大量卡路里
如果您正在尋找一種在短時(shí)間內(nèi)減少卡路里消耗的方法，請(qǐng)選橢圓形。根據(jù)您的體重，這臺(tái)有氧運(yùn)動(dòng)機(jī)可以在30分鐘內(nèi)燃燒約270至400卡路里的熱量。范圍的下限代表體重為125磅的人，而上限為體重為185磅的人。
燃燒的卡路里多于消耗的卡路里，可以幫助您減輕體重。為了增加卡路里消耗，請(qǐng)考慮增加橢圓運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
3.減輕關(guān)節(jié)壓力
由于橢圓形的雙腳永遠(yuǎn)不會(huì)抬起腳踏板，因此該機(jī)器可提供低沖擊力的有氧運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)疼痛和過(guò)度勞累的跑步者因能夠訓(xùn)練自己的心血管系統(tǒng)同時(shí)減輕關(guān)節(jié)壓力而感到欣喜。 跑步或進(jìn)行其他有沖擊力的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝蓋，腳踝，臀部和其他關(guān)節(jié)可能會(huì)跳動(dòng)。
2014年的一項(xiàng)研究可信來(lái)源研究表明，與跑步，慢跑和類(lèi)似鍛煉相比，橢圓鍛煉可以顯著減輕體重。換句話說(shuō)，使用橢圓機(jī)，您可以繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練，而不會(huì)產(chǎn)生高強(qiáng)度鍛煉帶來(lái)的磨損。
帶有手柄的橢圓機(jī)是少數(shù)可以同時(shí)為您提供上半身和下半身運(yùn)動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng)機(jī)器之一。最大化上身優(yōu)勢(shì)的關(guān)鍵是平均分配體重和阻力。換句話說(shuō)，手臂的運(yùn)動(dòng)速度與腿部運(yùn)動(dòng)一樣快。如果操作正確，橢圓機(jī)可以瞄準(zhǔn)您的臀部、,繩肌，四頭肌，胸部，背部，二頭肌，三頭肌和核心肌肉。
5.燃燒體內(nèi)脂肪
由于它具有很高的卡路里燃燒能力，因此橢圓機(jī)可以幫助您在短時(shí)間內(nèi)減少體內(nèi)脂肪并改善肌肉狀況，特別是當(dāng)您專(zhuān)注于間歇性工作時(shí)。為了最大限度地燃燒脂肪，您需要專(zhuān)注于鍛煉強(qiáng)度可信來(lái)源。
考慮以2：1的比例向您的橢圓運(yùn)動(dòng)添加間歇訓(xùn)練：30秒的高強(qiáng)度鍛煉，然后恢復(fù)15秒，或60秒的高強(qiáng)度鍛煉，然后恢復(fù)30秒。在恢復(fù)期間不要停止移動(dòng)雙腿。繼續(xù)移動(dòng)踏板，但速度要慢一些。
6.針對(duì)特定的腿部肌肉
您可以在橢圓形上更改腳踏板的阻力和傾斜度。通過(guò)這樣做，您可以針對(duì)下半身的不同肌肉，包括四頭肌，臀部，腿筋和小腿。
通過(guò)增加傾斜度，您可能會(huì)感覺(jué)到下半身的后側(cè)燃燒。如果您將腳踏板調(diào)低，您可能會(huì)感覺(jué)四腳架工作更困難。另外，由于腳踏板反向，因此您可以改變步幅方向，將注意力更多地放在腿筋和臀肌上。
7.改善平衡
負(fù)重運(yùn)動(dòng)可以幫助您增強(qiáng)骨骼。但是您知道它也可以改善您的平衡嗎？如果您站直并放開(kāi)橢圓手柄，則可以瞄準(zhǔn)核心肌肉并保持平衡。
只需確保阻力和傾斜度設(shè)置在可管理的水平即可，這樣您就可以安全地使用橢圓機(jī)而無(wú)需使用手柄。
如果您正在受傷而不能參加常規(guī)的體育鍛煉，那么在橢圓機(jī)上鍛煉可能是鍛煉或保持健康的好方法。由于這是一種低沖擊力的運(yùn)動(dòng)，因此與跑步，慢跑或跳躍等高沖擊力的鍛煉相比，它對(duì)關(guān)節(jié)的壓力要小得多。
受傷后在橢圓機(jī)上鍛煉可能會(huì)幫助您恢復(fù)全部運(yùn)動(dòng)。它還可以幫助您增強(qiáng)肌肉和關(guān)節(jié)，同時(shí)減輕受傷部位的壓力。
9.享受多種選擇
橢圓機(jī)通常提供各種預(yù)編程的鍛煉程序，這些程序可以模仿爬山，內(nèi)部訓(xùn)練以及其他可自定義的選項(xiàng)，以幫助您獲得所需的鍛煉類(lèi)型。
10.快速學(xué)習(xí)
橢圓形的優(yōu)點(diǎn)之一是學(xué)習(xí)它的時(shí)間很短。您只要從網(wǎng)上找點(diǎn)視頻學(xué)學(xué)就會(huì)了，非常簡(jiǎn)單！
總之，使用橢圓機(jī)可以幫助增強(qiáng)心臟，肺部和肌肉，同時(shí)增強(qiáng)耐力，改善平衡并燃燒大量卡路里。如果您有關(guān)節(jié)問(wèn)題或想要在受傷后建立或保持健康，這也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。