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       如何用啞鈴鍛煉腹肌？是有許多訓(xùn)練動(dòng)作的，當(dāng)然這些訓(xùn)練動(dòng)作的作用也不錯(cuò)。在腹肌訓(xùn)練動(dòng)作中，有很多動(dòng)作是要用到訓(xùn)練器材的，而啞鈴就是常用的器材之一，那啞鈴怎么練腹肌，相信很多人都不知道。那么，用啞鈴怎么練腹肌？其實(shí)很簡(jiǎn)單。下面就一起來(lái)看看吧！
  一、練習(xí)腹肌
  練習(xí)部位：腹直肌、斜腹肌
  椅子姿勢(shì)：平放
  動(dòng)作要領(lǐng)：
  勿抬頭或者下顎 ，頭部隨肋骨運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)，而非頭帶領(lǐng)肋骨運(yùn)動(dòng)；
  頸部保持正常的姿勢(shì)；
  緩慢移動(dòng)；

  呼氣時(shí)上抬，吸氣時(shí)向下，均勻呼吸。

  二、反向卷腹練習(xí)
  練習(xí)部位：腹部，包括腹直肌和斜腹肌
  椅子姿勢(shì)：平放
  動(dòng)作要領(lǐng)：
  起身前收腹；
  膝蓋，臂部靜止不動(dòng)；
  呼氣時(shí)抬起，吸氣時(shí)向下 ，均勻呼吸；
  下肢盡可能地向上曲起；
  臂部彎曲隨要求的難度而定；

  初學(xué)者應(yīng)完全曲腿，靠近腹部。

  三、仰臥軀干練習(xí)
  練習(xí)部位：脊椎及背部肌肉
  椅子姿勢(shì)：平放
  動(dòng)作要領(lǐng)：
  本組練習(xí)很重要，但動(dòng)作不動(dòng)會(huì)損傷，挺胸，軀干平躺，微微拱起成弧形；
  任何相連，尤其是本組的練習(xí)，動(dòng)作過(guò)多不一定效果好；

  視肌肉承受的力度而運(yùn)動(dòng)，勿用力過(guò)大，以免失控。

  四、扭轉(zhuǎn)側(cè)身練習(xí)
  練習(xí)部位：背斜肌和小腹
  椅子姿勢(shì)：平放
  動(dòng)作要領(lǐng)：呼氣上抬、吸氣向下，呼吸均勻
  頭部隨胸腔運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)，頸部保持正常的姿勢(shì)；
  緩慢的移動(dòng)，勿沖動(dòng)；

  頸部、臀部保持不動(dòng)，盡可能地扭轉(zhuǎn)軀體。

  五、仰臥腿部伸展練習(xí)
  練習(xí)部位：腹部，包括腹直肌、背斜肌和四頭肌
  椅子姿勢(shì)：平放
  動(dòng)作要領(lǐng)：
  收縮腹部，再伸展腿部；
  呼氣上抬，吸氣向下，均勻呼吸；
  盡可能的伸展腿部；

  背部始終貼近椅面。