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15534025601啞鈴的正確鍛煉方法？啞鈴買多少公斤的合適？
啞鈴的正確鍛煉方法？啞鈴買多少公斤的合適？康強(qiáng)健身器材為您提供啞鈴十大品牌,挑啞鈴選大品牌質(zhì)量好有面子,本啞鈴品牌榜由牌子網(wǎng)2020年10月評選.大數(shù)據(jù)評選啞鈴十大品牌值得信賴.海量熱賣啞鈴,多種風(fēng)格多種選擇,總有一款適合您！啞鈴是公認(rèn)的健身神器，特別是在家鍛煉的朋友，一對啞鈴在家就可以練全身。那么康強(qiáng)小編今天為您介紹啞鈴的正確鍛煉方法？啞鈴買多少公斤的合適？
首先，新手啞鈴買多少公斤的最合適？通常10公斤（一對）偏向鍛煉耐力，15可以鍛煉臂力，不建議用20公斤的，容易肌肉拉傷，還有就是不要一開始就用太重的。
啞鈴的正確鍛煉方法如下：
這套啞鈴鍛煉方法圖解是從胸、肩、背、手臂、腿、腹部這6個方面來演示，下面就一起來看看：
啞鈴鍛煉方法圖解——胸部肌肉
動作一、平板啞鈴?fù)菩?br /> 動作二、上斜啞鈴飛鳥
動作三、持鈴俯臥撐
動作四、上斜啞鈴臥推
動作五、下斜啞鈴臥推
啞鈴鍛煉方法圖解——肩部肌肉
啞鈴鍛煉方法圖解——肩部肌肉
動作一、坐姿啞鈴?fù)萍?br /> 動作二、俯身啞鈴飛鳥動作三、直立啞鈴側(cè)平舉
動作四、直立啞鈴胸前提拉
動作五、直立啞鈴聳肩
啞鈴鍛煉方法圖解——背部肌肉
動作一、引體向上
動作二、啞鈴硬拉
動作三、俯身啞鈴劃船
動作四、單臂啞鈴劃船
啞鈴鍛煉方法圖解——手臂肌肉
啞鈴鍛煉方法圖解——手臂肌肉動作一、托臂啞鈴彎舉
動作二、雙杠臂屈伸
動作三、后仰啞鈴臂屈伸
動作四、跪姿單臂啞鈴臂屈伸
動作五、坐姿啞鈴彎舉
啞鈴鍛煉方法圖解——腿部肌肉
啞鈴鍛煉方法圖解——腿部肌肉
動作一、俯臥負(fù)重腿彎舉
動作二、坐姿負(fù)重腿屈伸
動作三、負(fù)重啞鈴箭步蹲
動作四、負(fù)重啞鈴深蹲
動作五、負(fù)重啞鈴提踵
啞鈴鍛煉方法圖解——腹部肌肉
啞鈴鍛煉方法圖解——腹部肌肉動作一、直立啞鈴體側(cè)屈
動作二、固腿仰臥起坐
動作三、上斜仰臥舉腿
