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15534025601擺脫腹部游泳圈——交替跑步法
腹部游泳圈是什么？是脂肪的囤積。最直接且快速消耗脂肪的方式是有氧運動，而跑步又是最直接簡單的有氧運動之一。
大多數(shù)女性有排斥跑步的心理，覺得很枯燥而且很難堅持，今天就教大家最科學(xué)有效甩交替跑步法：
一、提高基礎(chǔ)代謝：熱身5到10分鐘，速度6左右，用快走的方式，不要跑。 二、代謝體內(nèi)糖及水份：15分鐘，速度7慢跑，保持小步伐。 三、脂肪高代謝期：
(一)3分鐘快跑，速度8到9；
(二)7分鐘慢跑，方式同二;
(三)3分鐘快跑，速度9到10；
(四)7分鐘慢跑，方式同二。 四、放松：慢走5到10分鐘，速度5。
由于從第20分鐘左右才開始代謝脂肪，所以跑步總時長應(yīng)為45分鐘至55分鐘，少于此時間段，減脂效果幾乎不明顯。
注意事項：
1、若您沒有跑步的基礎(chǔ)或體質(zhì)較弱，可以慢跑改為快走，把快跑改為慢跑。
2、呼吸在跑步中盡量均速，如兩步吸兩步呼。
3、跑步結(jié)束后做稍許拉伸，洗澡溫度不要過高，補(bǔ)充相應(yīng)水分。
