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  史密斯機，你的力量訓練好幫手！史密斯機在世界各地的健身房中都很常見，無論是在商業環境中還是在家庭健身房中。這是有充分理由的。這款經過時間考驗的設備可用于多種用途，從設計全身鍛煉到計劃單獨舉重時充當觀察員。借助掛鉤，您可以在多個點重新架起杠鈴，如果您沒有搭檔發現您，這對于腿部日或胸部日非常有用。

  史密斯機有很多創新，因此我們研究了各個品牌——包括知名品牌和不那么知名的品牌——以找到用于多種用途的最佳史密斯機。當然，與購買幾個啞鈴和壺鈴相比，這些機器并不便宜。但是，如果您想找到一個基本上可以處理您進行的任何鍛煉的多合一套裝，史密斯機器提供的選擇和控制比自由重量通常提供的更多。
  好處
  增加肩部的大小和力量
  可以用力按壓而不用擔心摔倒杠鈴
  桿在軌道上移動，更容易進入位置和控制
  史密斯機壓肩機使用說明

  首先，在 史密斯機下方放置一個平凳（或最好是帶靠背的）。將杠鈴放置在一定的高度，這樣當坐在平板凳上時，手臂必須幾乎完全伸展才能接觸到杠鈴。

  一旦你有正確的高度，稍微坐在杠鈴后面，這樣從你的鼻尖到杠鈴有一條假想的直線。你的腳應該是靜止的。手掌朝前抓住杠鈴，將其解鎖并向上提起，使您的手臂完全伸展。這是起始位置。
  吸氣時慢慢開始降低杠鈴，直到它與下巴齊平。
  然后在呼氣時用肩膀將杠鈴舉回起始位置。
  重復推薦的重復次數。
  變化：您可以使用啞鈴或杠鈴進行此練習。