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健身車或劃船機(jī)：哪個更好？您在劃船器和健身車之間猶豫，不知道該選擇哪一個？劃船者似乎要求更高，但它比健身車減肥更有效嗎？增肌呢？并加強(qiáng)你的大腿、臀部和腿部？當(dāng)您有膝蓋或背部問題時，劃船器不是禁忌嗎？為了幫助您做出正確的選擇，請閱讀我們的比較并發(fā)現(xiàn)健身車與劃船機(jī)相比的差異、優(yōu)缺點(diǎn)！

  1) 健身車或劃船機(jī)減肥？
  兩臺健身器材，健身車和劃船機(jī)，提供有效的有氧運(yùn)動來燃燒卡路里（和脂肪！）。兩種機(jī)器的優(yōu)點(diǎn)是能夠通過增加機(jī)器的阻力來改變鍛煉強(qiáng)度，從而燃燒更多的卡路里。
  劃船機(jī)與健身車：哪種健身機(jī)消耗的卡路里最多？
  劃船機(jī)和健身車可以讓您燃燒相同數(shù)量的卡路里。這兩臺機(jī)器確實(shí)基于相同的原理：你用腿的力量（和劃船者的手臂）使輪子旋轉(zhuǎn)。
  1小時的訓(xùn)練燃燒的卡路里
  健身車，低到高強(qiáng)度400 至 800 大卡
  劃船機(jī)，低強(qiáng)度到高強(qiáng)度400 至 800 大卡
  如上表所示，燃燒的卡路里取決于您鍛煉的時間和鍛煉的強(qiáng)度。例如，在劃船機(jī)或固定自行車上進(jìn)行一小時的高強(qiáng)度訓(xùn)練，您將消耗大約 800 大卡的熱量，但如果您進(jìn)行更適度的鍛煉，則只能消耗 400 大卡。

  但是在減肥方面，家用健身車不是比劃船機(jī)更有效嗎？

  確實(shí)，即使它們可以幫助您燃燒盡可能多的卡路里，也有很大的不同！在固定自行車上鍛煉 30 分鐘、45 分鐘、1 小時甚至 2 小時比在劃船機(jī)上要容易得多！劃船器的鍛煉通常持續(xù) 20 分鐘，而健身車鍛煉至少持續(xù) 30 到 45 分鐘。劃船機(jī)的要求更高，因?yàn)槲恢谩⑾ドw明顯彎曲和分兩步（甚至四步）運(yùn)動，這會引起很大的努力，然后放松以在健身車上運(yùn)動的同時使車輪轉(zhuǎn)動恒定，位置舒適，要求不高。
  如果您的主要目標(biāo)是減肥，那么我們建議您選擇健身車，因?yàn)槟梢暂p松地在 1 小時或更長時間的有氧運(yùn)動和 20 分鐘 HIIT 運(yùn)動之間交替進(jìn)行，以有效燃燒卡路里和脂肪。
  一個月減1公斤。每周 3 次 1 小時的自行車運(yùn)動可以讓您每月減掉 1 公斤，或者您可以通過每周 3 次、持續(xù) 2 個月的 30 分鐘劃船來實(shí)現(xiàn)相同的效果。
  2) 固定自行車 vs 劃船機(jī)：使用哪些肌肉？
  健身車和劃船器是有氧健身器材，即它們鍛煉身體最重要的肌肉，心臟！此外，它們有助于緊實(shí)肌肉，細(xì)化它們，但不會像舉重那樣使它們膨脹。

  劃船器和固定自行車的第二個共同優(yōu)勢是它們都可以幫助您加強(qiáng)腿部、大腿和臀部肌肉。如果你想減肥，必須鍛煉你的肌肉，以加強(qiáng)你身體最柔軟的部分，讓你的身體更有活力。

劃船機(jī)比健身車使用更多的身體肌肉。一般說，劃船時，60%的力量來自腿部，30%來自鐘擺運(yùn)動，10%來自手臂。以下是賽艇運(yùn)動員鍛煉的肌肉：

  - 腿部肌肉（腿筋）
  - 大腿肌肉（股四頭肌和腘繩肌，大腿前部和后部）
  - 臀肌
  - 小腿和脛骨前肌
  - 手臂肌肉（二頭肌、三頭肌）
  - 位于肩部水平的肌肉（三角肌）
  - 背部肌肉（大背肌、梯形和菱形肌）

  - 腹肌

      劃船機(jī)相對于固定自行車的優(yōu)勢在于它可以鍛煉手臂、肩膀、背部和腹部的肌肉，而健身車主要鍛煉下半身的肌肉。

  劃船機(jī)比健身車更能強(qiáng)化大腿嗎？
  兩種健身器材都可以有效地加強(qiáng)大腿。它們都可以增加阻力，從而使大腿肌肉更加用力，因?yàn)樽枇υ酱螅∪夤ぷ鞯迷蕉啵?br />   然而，健身車主要鍛煉腿部和大腿肌肉，這意味著你的精力集中在身體的這個部位。如果在劃船機(jī)上訓(xùn)練 20 分鐘后手臂疲勞，則訓(xùn)練停止，而在家用自行車上，主要鍛煉腿部和大腿，如果可以將訓(xùn)練延長至 45 分鐘，例如，這意味著與劃船機(jī)相比，您可以節(jié)省 25 分鐘，并且您將在腿部和大腿肌肉上做更多的工作。
  您需要了解的內(nèi)容。肌肉不會不努力！如果您想鍛煉肌肉并增強(qiáng)肌肉，則有必要增加家用固定自行車或劃船機(jī)的阻力！好處是你會同時燃燒更多的卡路里！
  3) 當(dāng)您有膝蓋或背部問題時，可以使用自行車或劃船機(jī)嗎？
  固定式自行車對背部施加的壓力很小，因此背部沒有問題。此外，健身車可以在適度阻力的情況下踩踏板時非常輕柔地鍛煉膝蓋，因此適用于膝蓋手術(shù)后的預(yù)防和康復(fù)。它是一種理想的康復(fù)健身器械，因?yàn)樗粫﹃P(guān)節(jié)造成任何撞擊。
  劃船機(jī)對背部的要求很高。從某種意義上說，它加強(qiáng)了背部，但另一方面，對于已經(jīng)有背部疼痛或姿勢不佳的人來說，大量使用劃船機(jī)可能會增加疼痛。此外，劃船機(jī)會迫使您完全彎曲膝蓋，這對于有膝蓋問題的人來說通常是禁忌的。

  因此，與劃船機(jī)相比，健身車更適合老年人和背部或膝蓋有問題的人

  您需要了解的內(nèi)容。在劃船機(jī)上訓(xùn)練時，您必須擁有正確的技術(shù)才能避免背痛！先用你的腿推動，然后向后滑動座椅，最后用你的手臂拉，然后反過來重復(fù)（伸展你的手臂，滑動座椅，然后彎曲你的腿）。
  4）健身車和劃船機(jī)的其他優(yōu)缺點(diǎn)是什么？
  劃船機(jī)和健身車都是有氧運(yùn)動器械，可為心臟和心血管系統(tǒng)提供益處，提高身體素質(zhì)和耐力，讓您減肥并增強(qiáng)腿部、大腿和臀部的力量。但是，這兩臺機(jī)器對應(yīng)于我們在下表中列出的兩種截然不同的使用類型。
  各款有氧運(yùn)動機(jī)優(yōu)缺點(diǎn)對比表：
  健身車：優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)
  易于操作，各種培訓(xùn)可能性
  有氧和間歇訓(xùn)練
  肌肉腿部、大腿、臀部和手臂
  能量消耗：每小時 400 至 800 大卡
  對關(guān)節(jié)安全
  適合所有人（初學(xué)者和高級）
  劃船機(jī)：優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)
  需要經(jīng)驗(yàn)才能做出正確的動作和姿勢。
  要求高的有氧或間歇鍛煉
  腿部、大腿、臀部、手臂和肩膀的肌肉
  能量消耗：每小時 400 至 800 大卡
  對髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的要求

  適合運(yùn)動員和業(yè)余賽艇運(yùn)動員

  健身車或劃船機(jī)：哪個更好？一般來說，健身車幾乎適用于任何類型的用途，無論是保持體形、減肥、康復(fù)、預(yù)防還是增強(qiáng)大腿、腿部和臀部的肌肉。業(yè)余或?qū)I(yè)自行車手會更喜歡動感單車、家庭教練或半專業(yè)固定自行車，而如果您想每天鍛煉 30 分鐘至 2 小時，家庭固定自行車是最佳選擇，習(xí)慣劃船的人會欣賞槳手，以便感受他們所知道的感覺，并在惡劣天氣下在家中繼續(xù)訓(xùn)練，同時衡量他們的表現(xiàn)。
  健身車或劃船機(jī)：哪個更好？不要忘記，理想情況下，您應(yīng)該每周 2 到 3 次使用健身車或劃船機(jī)鍛煉 30 到 45 分鐘。這樣您就可以充分享受運(yùn)動對您的身體和健康的好處和積極影響！